Erreurs à éviter pendant le Ramadhan

 

Manger de grande portions pendant l’Iftar | تناول كميات كبيرة وقت الإفطار :

Consommer de grandes quantités de nouriture à l’heure de l’Iftar (+ 1500Kcal) provoque l’acquroissement du sucre dans le sang et l’augmentation du poids (sur la durée).

تناول كميات كبيرة وقت الإفطار (غالبًا أكثر من 1500 سعرة حرارية) ، يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم بعد الأكل وزيادة الوزن

Manger des desserts chargés en sucre:

 تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المصنعة والسكر في الإفطار أو بعد الإفطار ، قد يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم

Manger des collations copieuses ou fréquentes entre les 2 repas:

 تناول وجبات خفيفة كبيرة أو متكررة بين وجبتي الإفطار والسحور، يساهم في إطالة فترات ارتفاع السكر في الدم

Manger vite:

تناول الطعام بسرعة يؤدي في كثير من الأحيان إلى الإفراط في الأكل. (عادة ما تستغرق إشارة الشبع حوالي 15 إلى 30 دقيقة لتصل إلى المخ من وقت بدء الوجبة)

Prendre le S’Hour trés tôt:

 تناول السحور مبكرًا جدًا ، يؤدي إلى نقص السكر في الدم قبل الإفطار ، خاصة عندما تكون ساعات الصيام أطول من المعتاد

Consommer de grandes proportions à indices glycémique haut, pendant le repas du S’Hour:

تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع في السحور ، يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم بعد الأكل

Faire frire la nourriture:

قلي الطعام. أسوأ عند استخدام المارجرين الدهني المدبوغ أو الزيوت الغنية بالدهون المشبعة مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند

Réduite l’activité physique quotidienne:

تقليل النشاط البدني اليومي يسبب زيادة الوزن

Ne pas dormir ou au contraire dormir toute la journée

زيادة ساعات النوم ، يؤدي إلى زيادة الوزن